坐角式,坐着就能减掉20斤,让你腹部的赘肉一斤斤地掉! 多运:坐角式瑜伽

PS:良多伽人不知道奈何样呼吸与瑜伽配合。也每一每一有人问我练瑜伽需要留意些甚么,这边两篇文章给你们做参考。

诠释坐角式的界说:坐角式,英文Seated Wide-Angle Pose,梵文:Upavistha Konasana,Upavistha是坐着的意思,Kona,角,sana体式,好比三角式,Utthita Trikonasana, Utthita是紧锁的意思,Tri 是三的意思,Kona是角的意思 ,合起来便是三角式的意思。

坐角式,坐着就能减掉20斤,让你腹部的赘肉一斤斤地掉!

坐角式同样有良多变体,初学者需要先建树腿部以及髋部的柔韧性。这里,咱们先来合成一款比力重坐角式瑜伽大的坐角式。

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POSE

1.坐角式瑜伽坐立垫面,双腿向前伸直,再飞快的摆布并吞双腿至你可能接受的规模。上腿不断坚持伸直,腿后部贴紧地面,脚掌蹬挺立起。上半身立直,双手放于髋部前侧。

2.吸气时,胸腔上提,腰背部挺直,坚持脊柱向上延展。呼气时,以宽为折点,上半身向前向下笔直,双手不断向前挪移直至勾留在自己可能接受的规模内。

3.不断坚持胸腔上提,双腿伸直脚坐角式瑜伽掌立起着向下,大腿前侧不断朝向天花板。可能不断往下的同伙,配合着呼吸让体式愈加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

4.全部上半身贴地,下颚挨近地板。勾留5次呼吸。

5.吸气时,双手推地,飞快的收回上半身。双手扶住双膝窝,曲膝收回。双手环抱双膝,额头贴膝放松。

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YOGI助攻

1.双腿做作的掀开一个度,不用强求角度巨细。双腿伸直贴地,脚掌蹬挺立起。

2.身段折叠前先挺直腰背、延展脊柱,胸腔上提着向下,大腿前侧朝向天花板。

3.配合呼吸深入体式,而坐角式瑜伽后坚持在可能接受的规模内。

4.身段向下以及坚持体式的时候,腿部以及髋部的拉伸感特意强烈,用深呼吸去缓解。

坐角式的剖解体位图

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脊柱微愚昧,髋关键关键外展愚昧、膝关键关键伸直、踝关键关键背屈,肩关键关键外展,肘关键关键伸直。坐角式关键关键及肌肉的使劲走向如下图:

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剖解--限度坐角式的主要肌肉群

1.位于大腿后部的腘绳肌。

腘绳肌搜坐角式瑜伽罗3块肌肉,即股二头肌、半腱肌以及半膜肌,均起于骨盆下部的坐骨结节。

2.位于大腿内侧的髋内收肌。

髋内收肌搜罗5块肌肉,即坐坐角式瑜伽角式瑜伽长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌以及股薄肌,也均起于坐骨结节及临近的耻骨。

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3.腘绳肌及股薄肌沿大腿向下走行,附着于膝关键关键下方的胫腓骨(小腿骨),其余4块坐角式瑜伽内收肌则沿着股骨后侧附着;耻骨肌以及短收肌颇为短小,位于腹股沟深处;长收肌附着于股骨的下半部;大收肌则占有了大腿内侧的大部份。

习练拦阻

1)在改善腘绳肌以及髋内收肌柔韧度的历程中,你不用坚持坐角式,但需要坚持欺压身段前曲的坐角式瑜伽感动,由于这样只会使你下背部劳损、压迫心腔以及胸腔。

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坐角式瑜伽

2)你可能背靠墙壁而坐,下垫毯卷,以此来削减骨盆后倾。毯卷与墙壁之间留两到三英寸距离,臀部向墙壁滑动,在不引起痛苦悲痛的条件下,尽管纵然睁开你的双腿,伸膝,压住脚踝中部使其不致向内外旋转。尔后倚向墙壁,闭眼,放松呼吸。

3)当你的柔韧度有所改善之后,在你的前方部署一把椅子以反对于,身段则并吞墙壁并逐渐下压。将你的前臂、小枕头或者毛巾卷部署在椅子上反对于前额。这样你就能紧锁你的腿部,呵护你的下腰,并患上到你所向往的坐角式带给你的深度放松。

Tips

1.抉择坐角式是否乐成,取决于腘绳肌以及大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。

2. 可能运用仰卧手抓脚趾式及其变式来增强拉伸腘绳肌以及紧锁髋内收肌。

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