初学者身体僵硬练瑜伽:9个根基入门级瑜伽拉伸天天练，身段做作不生硬（初学者必学）

俗话说： “老筋长，寿命长”初学者身体僵硬练瑜伽 “筋长一寸，寿延十年”“行动强筋骨，吐纳肺腑良”。中人民间，很早就把筋与人的瘦弱、寿命详尽分割初学者身体僵硬练瑜伽起来。人过久不动就简略筋缩，初学者身体僵硬练瑜伽而筋缩是导致种种疾病的源头。

精确的瑜伽拉伸，短处太多：

一、改善体态，缓解身段痛苦悲痛，提防以及改善亚瘦弱形态

二、增长血液循环，排毒排湿，消除了身段的淤堵

三、改善内渗透零星，消化零星等

9个根基的瑜伽拉伸措施

消除了生硬下场杠杠滴

一、好汉前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 双膝掀开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 坚持5-8初学者身体僵硬练瑜伽个呼吸

二、双角式

• 山式站立，双脚掀开略大于一腿长
• 脚尖超前，吸气延展脊柱
• 双手体后交握，呼气躯干向前向下
• 双手初学者身体僵硬练瑜伽臂向后向上，坚持5-8个呼吸

三、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
• 呼气躯干向前向下，坚持5-8个呼吸

四、单腿背部紧锁式

• 坐立在垫面上，屈左膝
• 左脚放在右大腿内侧
• 吸气延展脊柱，呼气躯干初学者身体僵硬练瑜伽向前向下
• 双手握住前脚掌，坚持5-8个呼吸

五、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手体后交握
• 呼气，俯首挺胸双腿向后向上
• 双手臂向后伸直延展
• 双腿并拢收紧，坚持5-8个呼吸

六、仰卧婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈左膝挨近躯干
• 左小腿垂直垫面，右腿伸直
• 坚持5-8个呼吸，换另一侧
• 而后双腿同时挨近胸部的双侧
• 小腿垂直垫面，坚持5-8个呼吸

七、仰卧坐角式

• 双腿臀部靠墙成倒箭式
• 双腿向外掀开适量的距离
• 双手放在身段的双侧
• 坚持5-8个呼吸

八、仰卧针眼式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 屈双膝挨近胸腔
• 将右脚初学者身体僵硬练瑜伽放在左大腿上
• 坚持初学者身体僵硬练瑜伽5-8个呼吸，换另一侧

九、仰卧脊柱修正

• 仰卧在垫面上，屈双膝挨近臀部
• 髋部向左修正，挨近垫面
• 坚持双肩不要抬离垫面
• 转头眼睛看右手指尖
• 坚持5-8个呼吸，换另一侧

以上9个拉伸措施都很根基，仰卧或者初学者身体僵硬练瑜伽俯卧的体式居多，这可能更好的呵护咱们的脊柱，让人体更易正位，年纪稍长者以及不履历的伽人都可能实习，留意拉伸的时候，一旦觉患上到痛苦悲痛，请赶快停止。